コンビニで選ぶ高タンパク食品

主な商品

サラダチキン（タンパク質20〜25g）・ゆで卵（6g/個）・ギリシャヨーグルト（10〜15g）・豆腐（7〜10g）・サラダフィッシュ・ツナ缶・カッテージチーズ・プロテインバー・牛乳・無調整豆乳。コンビニ各社の「高タンパク」ラベル商品も選択肢として活用できる。

ポイント

1食あたりのタンパク質20g以上を目標に商品を組み合わせる。サラダチキンは最も費用対効果が高い定番選択肢。脂質が少なくカロリーを抑えられる商品を優先して選ぶ。成分表示のタンパク質量を必ず確認してから購入する。

注意点

• 加工食品は塩分・添加物が多いため、毎食コンビニに頼ることは避ける
• 「高タンパク」表示でも糖質・脂質が多い商品があるため、成分表全体を確認する
• 同じ商品ばかり続けると栄養の偏りが生じるため、複数の商品をローテーションする

期待できる効果

時間がないときでも効率よくタンパク質を補給できます。筋トレ後や外出中でもタンパク質不足を防ぎ、筋肉の合成・回復を途切れなくサポートします。