コンビニ組み合わせ例（最強セット）

主な商品

①筋肥大セット：サラダチキン＋おにぎり2個（鮭・ツナマヨ）＋牛乳（計約700kcal・タンパク質45g）。②ダイエットセット：サラダチキン＋ゆで卵＋カット野菜＋無糖ヨーグルト（計約400kcal・タンパク質35g）。③トレ後補給セット：バナナ＋プロテインバー＋牛乳（計約450kcal・タンパク質25g）。④コスパセット：ゆで卵2個＋豆腐＋おにぎり1個＋無調整豆乳（計約500kcal・タンパク質30g）。

ポイント

目的（増量・減量・維持）ごとにセットをあらかじめ決めておくと選ぶ手間が省ける。基本はタンパク質源＋炭水化物源の組み合わせ。プラス1品で野菜・食物繊維を加えるとバランスがよくなる。合計タンパク質量と総カロリーを事前に把握しておく。

注意点

• コンビニセットはあくまで緊急・補助的な食事として位置づけ、毎日の主食化は避ける
• コストが積み重なるため週の食費を管理しながら活用する
• 塩分摂取量が増えやすいため、コンビニ食が続く日は水分を多めに摂る

期待できる効果

食事選びの手間を減らしながら栄養目標を達成しやすくなります。コンビニという制限された選択肢の中でも目的に沿った食事を素早く組み立てられる実践力が身につきます。