無理なく続ける食事管理

食べすぎを防ぐ食事管理のコツ

食べすぎを防ぐには「食事の質と量の見直し」が基本です。野菜・きのこ・海藻などの低カロリー・高食物繊維の食材を食事の最初に食べる「ベジファースト」は血糖値の急上昇を抑え、満腹感を高めます。よく噛んでゆっくり食べることで満腹中枢が刺激され、少量でも満足しやすくなります。また、小さめの食器を使うことも食べる量を自然に抑える効果があります。

間食のコントロール

間食は「悪いもの」ではなく、うまくコントロールすることでダイエットを助けます。適切な間食は次の食事での過食を防ぎます。ナッツ・ヨーグルト・プロテインバーなど、タンパク質や食物繊維が多い食品を選ぶと満腹感が長続きします。間食のカロリー目安は1回あたり100〜200kcal以内。お菓子は袋ごと食べず、一定量を皿に取り分けてから食べるのが過食防止のコツです。