ダイエットにおける食事管理

ダイエット中の食事タイミング

食事のタイミングはカロリー収支ほど重要ではありませんが、いくつかのポイントがあります。朝食を摂ることで代謝が活性化し、過食を防ぎやすくなります。夕食は就寝3時間前までに済ませると脂肪として蓄積されにくくなります。間食をするなら15〜16時台が比較的影響を受けにくい時間帯です。

食事記録（フードログ）は、食べたもの・量・カロリーを記録する習慣です。スマートフォンのカロリー管理アプリを使うと手軽に始められます。最初の2週間は正確に記録することで、自分の食生活のパターンが明確になります。毎食記録が難しい場合は、夕食だけでも記録する習慣から始めてみましょう。