脚やせ
おすすめの宅トレ種目
スクワット・ランジ・ヒップヒンジ・カーフレイズが基本種目です。ワイドスクワットは内ももの引き締めに効果的です。足上げ横歩き（バンドウォーク）も大殿筋・中殿筋を鍛え、脚全体のバランス改善に役立ちます。
おすすめのジムトレ種目
レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンション・スミスマシンスクワットが代表的です。レッグプレスは自重スクワットより高負荷をかけられ、大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋を効率よく鍛えられます。ケーブルを使ったヒップアブダクションも内転筋・外転筋の引き締めに効果的です。
注意点
「脚だけを細くしたい」という部分痩せは不可能です。脚やせには全体的な体脂肪の減少が必要です。過度な有酸素運動（長時間ランニングなど）は筋肉量を落とす可能性があるため、筋トレと組み合わせることが重要です。むくみが強い方は塩分・糖質の過剰摂取を控えることも有効です。