お尻まわりのダイエット
おすすめの宅トレ種目
ヒップリフト（グルートブリッジ）・スクワット・ランジ・ヒップアブダクション（横向き脚上げ）・ドンキーキックが代表的です。ヒップリフトはベッドや床でも行えるため初心者にもおすすめで、大殿筋を集中的に鍛えられます。
おすすめのジムトレ種目
バーベルヒップスラスト・ブルガリアンスプリットスクワット・ケーブルヒップエクステンションが効果的です。ヒップスラストは大殿筋のトレーニングとして最も科学的な根拠が豊富な種目の一つで、高負荷をかけながら安全に行えます。
注意点
お尻まわりのダイエットも全体的な体脂肪の減少が基本です。特に女性はお尻・太もも・腰に脂肪がつきやすく落ちにくい傾向があります。ただし、適切な筋トレで大殿筋を発達させることでお尻が引き上がり、美しいシルエットになります。