背中まわりのダイエット
おすすめの宅トレ種目
スーパーマン（バックエクステンション）・ダンベルロウ・リバースフライ（ダンベル使用）・チンニング（懸垂）が効果的です。スーパーマンは器具不要で脊柱起立筋・広背筋下部を鍛えられます。ダンベルがあればダンベルロウで広背筋・菱形筋を効率よく鍛えられます。
おすすめのジムトレ種目
ラットプルダウン・シーテッドロウ・ケーブルフェイスプル・デッドリフトが主要種目です。ラットプルダウンは広背筋を引き締める代表種目で、懸垂が難しい方でも取り組みやすいです。デッドリフトは背中全体の筋肉に加え、体幹・下半身も同時に鍛えられるため消費カロリーも高くなります。
注意点
背中は自分で見えにくい部位のため、フォームが崩れやすいです。特に腰を過度に反らせた状態でのトレーニングは腰痛リスクが高まります。背中のトレーニングでは「肩甲骨を寄せる・下げる」意識が重要で、肩が上がった状態では僧帽筋上部ばかりを使ってしまいます。