二の腕やせ
おすすめの宅トレ種目
ナロープッシュアップ（手幅を狭くした腕立て伏せ）・チェアトライセプスディップス・オーバーヘッドトライセプスエクステンション（ダンベル使用）が効果的です。特にナロープッシュアップは器具不要で上腕三頭筋（二の腕裏側）を集中的に鍛えられます。
おすすめのジムトレ種目
ケーブルトライセプスプッシュダウン・ライイングトライセプスエクステンション・ディップスが主要種目です。ケーブルマシンを使うことで上腕三頭筋に均一な負荷をかけられます。また、ベンチプレスや肩プレスも上腕三頭筋を補助筋として使うため並行して行うと効果的です。
注意点
二の腕の脂肪は女性ホルモンの影響で女性が落としにくい部位の一つです。まず全体的な体脂肪を減らすことが先決で、その過程で二の腕も引き締まっていきます。筋肉量を増やしすぎると腕が太く見える場合もあるため、低重量・高回数でのトレーニングが二の腕やせには適しています。