ハイニー
運動の特徴
その場で膝を高く（腰の高さを目安に）上げながら素早く足踏みを繰り返す中〜高強度の有酸素運動です。腸腰筋・大腿四頭筋を積極的に動かしながら心拍数を素早く高めるHIITの基本動作です。
トレーニング方法
- 足を腰幅に開いて直立し、体幹を引き締める
- 右膝を腰の高さまで素早く引き上げる
- すぐに右足を下ろして左膝を同じ高さまで引き上げる
- 腕を走るときのように前後に振り、リズムと勢いをつける
- テンポを速めることで強度を高める
時間・回数の目安
20〜30秒×3〜5セット（セット間30〜60秒休憩）。またはHIITサーキット内の1種目として使用。
注意点
- 上体が後ろに倒れないよう、体幹を引き締めて姿勢を保つ
- 膝を上げるたびにかかとが床についた場合はテンポを落として正確な動作を優先する
- 膝・腰の痛みがある場合は動作速度を落としてゆっくりもも上げに変更する
期待できる効果
腸腰筋・大腿四頭筋の強化・心肺機能の向上・消費カロリーの増加・体幹の安定性向上に効果的です。ランニングの動作改善にも役立つ機能的なエクササイズです。