温める？冷やす？コリの正しい対処法

慢性的なコリは温熱、新しいけがの腫れは冷却が候補

首・肩・背中などの慢性的な張りやこわばりで、新しい腫れやけががなければ、温めると一時的に動きやすく感じられる場合があります。一方、ぶつけた・ひねった直後の急な痛みや腫れには、冷却が短期的な症状緩和の選択肢になることがあります。ただしどちらも原因を治す方法ではなく、慢性的なコリに冷却が必須というわけでもありません。

新しい外傷がない慢性的な張り・こわばり

研究では、温熱により一時的な痛みの緩和・筋肉の緊張緩和・動かしやすさの改善が報告されています。慢性的な肩こり・首のこわばりなど、新しい腫れや外傷がない場面で候補になります。

新しい打撲・捻り・腫れがあるとき

転倒・ひねりなど新しいけがによる痛みや腫れでは、冷却が短期的な症状緩和の選択肢として使われることがあります。ただし研究では効果量は大きくないという報告もあり、必須の処置ではありません。

「炎症だから必ず冷やす」わけではない

慢性的な張りやこわばりは急性の炎症とは異なり、冷却が必須というわけではありません。温熱を好む方も多く、安全な範囲で試して自分に合う方法を選ぶという考え方でよいでしょう。

急な腫れや炎症のサインがある場合は温熱を避けることも

新しい外傷では、温熱が症状を悪化させる場合があるとされています。腫れや強い痛みがある新しいけがには、無条件に温熱を使うのではなく、まず状態を確認することが大切です。

タオルを挟み、10〜15分程度を目安に

温熱・冷却用品は直接肌に当てず、タオルなどを挟んで使用します。家庭用パックでは10〜15分程度を一つの目安とする案内がありますが、製品の説明を優先してください。

姿勢・軽い運動・休養も合わせて

同じ姿勢を長時間続けない、軽い運動や可動域内で身体を動かす、十分な休養をとるなど、温熱・冷却以外の対策も合わせることが大切です。